Спорт в период беременности

Вместо эпиграфа.

Много лет назад я тренировался в Спортивно-Концертном Комплексе (СКК) в Петербурге – в зале Федерации Бодибилдинга, известном клубе «Геркулес». Там же занимаются много известных наших спортсменов как по бодибилдингу так и пауэрлифтингу. Как-то мое внимание привлекла девушка, выполнявшая жим ногами в станке. Девушки не редко заставляют обращать на себя внимание в спортивных залах, но тут ситуация была иной - был какой-то диссонанс... Сначала я не понял в чем дело, что «не так». Вроде и упражнение не такое уж редкое для девушек, и техника в порядке, но… что-то определенно было не так. Что же именно я понял сразу как она встала из станка – она была беременна! Я не способен на глаз определить точный срок, но он точно был не менее 5-6 месяцев. Сказать что я был в шоке – не сказать ничего - ведь упражнения тяжелейшее, такая нагрузка, а она - в положении. Уже позже, общаясь в интернете, я нашел немало упоминаний подобного. Девушки, увлекающиеся тяжелым спортом, не оставляют его и в период беременности. И что главное – это ничуть не мешает нормальному развитию ребенка и процессу родов! Так есть ли какие-то пределы занятиям спортом в период беременности? Постараемся разобраться.

Тренировки во время беременности

Беременность – это сложный физиологический процесс. Ни для кого не секрет, что он протекает абсолютно индивидуальнодля каждой женщины. На протяжении этого периода в организме происходят значительные изменения, которые влияют не только на жизнь будущей матери, но и на жизнь людей, которые её окружают.

Очень часто на фоне общего стресса, непривычных ощущений и изменившейся гормональной ситуации в организме, женщина теряется и отказывается от любых тренировок и напряжений, вне зависимости от того, как долго она занималась спортом до беременности. Также часто в действие вступает достаточно распространённый стереотип о том, что любые нагрузки вредны для развивающегося плода.  С другой стороны, заниматься с отягощениями до наступления схваток – тоже не самая приятная перспектива. Давайте попробуем разобраться и найти золотую середину.

Современный мир постоянно развивается в сторону «облегчения» всех повседневных занятий – начиная от самых простых пылесосов и заканчивая интеллектуальными системами, которые управляют полностью всем домом. А если к этому добавить монотонную работу в офисе, то без тренировок есть огромный риск нанести вред здоровью малоподвижным образом жизни. Учитывая все вышеописанные факторы, спорт – это идеальный способ не только поддерживать хорошую фигуру, но и отличное общеесостояние организма.

Любой новичок знает, что даже самая простая тренировка требует соблюдения ряда правил. И особенно это касается периода беременности.Для начала обязательно проконсультируйтесь с врачом, который вас наблюдает. Не забывайте регулярно сдавать анализы и тщательно контролировать своё состояние. После этого сделайте корректировку своей обычной программы упражнений вместе со специалистом-акушером, который поможет оптимальным образом рассчитатьизменение нагрузки вместе с течением беременности.

Если вы всё сделаете правильно, то тренировки помогут естественному протеканию беременности, положительно повлияв на общее состояние сердечнососудистой системы. Также трудно переоценить роль правильного дыхания, которое формируется в процессе занятий. Кроме этого, мышцы будут сохранять тонус, что непременно поможет при родах.

Отдельно стоит рассмотреть гормон радости, именуемый в науке эндорфин. При условии соблюдения регулярности занятий спортом, в организме происходит увеличение уровня этого гормона. Эндорфин влияет на образование естественных анестетиков, а также оказывает положительное влияние на иммунитет.

Занятия в спортзале

К сожалению, в силу огромного числа индивидуальных особенностей здоровья женщин невозможно дать универсальные рекомендации для занятий спортом во время беременности в тренажерном зале. Можно лишь сказать, что они очень полезны и важны. В период беременности не стоит бояться заниматься спортом! Практически все упражнения с отягощениями в том или ином случае могут быть противопоказаны, но случаи эти достаточно редки. Поэтому консультации с врачом все же не избежать. Но лучше всего получить помощь не в обычной женской консультации (там вам с чистой совестью пропишут полный покой на все 9 месяцев), а проконсультироваться со спортивным врачом.

Какие упражнения мы могли бы выделить:

• Почти любые упражнения с гантелями на развитие мышц рук, плеч, спины. Не стоит недооценивать важность этих мышечных групп, от них зависит общий физический тонус тела. Эти упражнения (махи, подъемы) можно выполнять сидя на скамье, чтобы снижать нагрузку на ноги и живот.
• Тяги вертикального блока за спину или к груди.
• Жим штанги лежа или на наклонной скамье.

Еще раз отметим – что упражнения допустимы в случае отсутствия паталогий или каких-то проблем со здоровьем.

Хорошей идеей будут занятия гимнастикой – подъемы рук или ног лежа на боку или спине. Можно использовать небольшие утяжелители для ног или рук с целью увеличения нагрузки. Сейчас в большинстве фитнесс-клубов существуют специальные секции для беременных - это отличное решение. Тут вам и контроль за здоровьем и специальная программа.

Во время занятий не забывайте пить. Обезвоживание – это серьёзная неприятность, которая может подстерегать беременную женщину во время занятий. Тщательно следите за этим и не забывайте носить с собой чистую воду либо соки, в которых сеть нужные витамины.

Занятия в бассейне

Если тренировки в спортзале вам не по душе, то стоит обратить внимание на занятия в бассейне. Плавание укрепляет опорно-двигательный аппарат. К тому же в воде можно расслабиться и снять напряжение, которое непременно накапливается в течение дня. Уделите особое внимание выбору купальника:он ни в коем случае не должен ограничиватьваших движений.При выборе бассейны проверьте концентрацию хлора в воде – бывают случаи, что излишнее количество этого вещества может вызвать у беременных головокружение и даже тошноту. А в идеальных условиях можно найти подходящий естественный водоём. Температура воды – это ещё один немаловажный фактор. Если вы настроены на продолжительные занятия, то идеальная температура будет составлять 28 ° С.

Кроме этого, существуют специальные группы аквааэробики. Опытный инструктор и «облегчённая» сила тяжести делают с беременными чудеса. Увеличенная масса тела в воде не нагружает суставы. Плотность воды создаёт дополнительное сопротивление и создаёт плавность движений, которую невозможно достичь на воздухе.Но сильно увлекаться тоже не стоит –в такой ситуации есть риск растяжений, которые сразу можно не почувствовать. Также, во время беременности, от ныряний лучше отказаться – задержка дыхания ведет к понижению уровня кислорода в крови, что негативно влияет на плод.

Особенно актуальными водные процедуры становятся на протяжении третьего триместра. В это время для беременной женщины все остальные нагрузки противопоказаны. Именно по этим причинам идеальным вариантом для занятий спортом в период беременности будет сочетание аэробных нагрузок в начале и занятий на воде в конце срока беременности.

Сейчас всё большую и большую популярность обретают групповые занятия для пар. В процессе тренировок проводятся как физические, так и теоритические  упражнения, направленные на подготовку к родам. Растяжка, тренировка нужных групп мышц, постановка правильной дыхательной техники - и всё это под чутким наблюдением отца ребёнка! Кроме того, они позволяют отцам почувствовать не только более тесную связьсо своим будущим ребёнком, но и укрепить эмоциональную связь с мамой, а также понять физиологию родов.

Свежий воздух

Ну и конечно нельзя не отметить физическую нагрузку на свежем воздухе. Даже простые прогулки на улице обязательны ежедневно минимум по часу. А уж гимнастика на свежем воздухе, любые занятия спортом – это неоценимый вклад в здоровье как будущего ребенка так и ваше лично. Безусловно, жителям крупных городов сложно найти и место и время для таких прогулок и занятий. Да и банальная лень дает о себе знать. Но это очень и очень важно – гулять на свежем воздухе и заниматься спортом. Это не только насыщает кислородом кровь (а кислород – важнейший элемент в развитии плода в первые два триместра), но и способствует выработке десятков гормонов, от которых зависит как развитее плода так и здоровье будущей мамы. Поэтому найдите в себе силы – переборите лень, организуйте жизнь так, чтобы обязательно было время на прогулки и занятие спортом на свежем воздухе.

Какой бы род активности вы не выбрали, желание – вот главный мотиватор, который позволяет добиваться успехов – сохранять прекрасную физическую форму и родить здорового малыша!