Главная
/
Обмен опытом
/
Программа питания при тренировках на силу

Программа питания при тренировках на силу

Питание при занитиях на силу Программа питания при тренировках на силу во многом схожа программе питания при тренировках на массу. Принципы те же – большое количество качественного белка, углеводы с начала дня по нисходящей, не увлекаться жирами. Но есть все же определенные особенности.

Как питаться чтобы увеличить силу

Спортсменов, стремящихся развить силу, называют по-разному, в зависимости от выбранных ими тренировок. Наиболее известные нам спортсмены – пауэрлифтеры, стремящиеся добиться максимума в силовых показателях «большой тройке» - жиме лежа, приседаниях и становой тяге. Для занятий на силу требования к окружающей обстановке куда как ниже, поэтому начать тренироваться можно и в домашних условиях. Но конечно лучше всего в зале.

Мы не будем сейчас разбирать тренировки пауэрлифтеров, у них есть свои особенности и стили. Поговорим о питании. Сторонники силовых тренировок уделяют внешнему виду куда меньше внимания чем увлекающиеся бодибилдингом и фитнесом. А потому они могут позволить себе более калорийное питание и более разнообразное меню. Лишний вес не такая проблема, а задачу «втиснуться» в весовую категорию решают, как правило, накануне соревнований. Если, конечно, человек на эти соревнования ходит.

Для пауэрлифтера главное – максимальное восстановление мышц между тренировками. В этом не последнюю роль играет калорийность питания. Если для бодибилдера критично переесть калорий (который уйдут в жир), то для пауэрлифтера – недоесть их, в следствии чего восстановление мышц будет не полным. Поэтому завтрак у сторонника силовых тренировок должен быть весьма калорийным. Безусловно – полисахариды в виде каш, зерновых. Но можно себе позволить и сладкого, мучного. В разумных пределах конечно.

Далее в течении дня не стоит допускать провалов в питании, ощущения острого голода, гипогликемии. Это, как правило, приводит к истощению внутренних запасов гликогена и креатинфосфата, а эти энергоресурсы очень важны для атлета. Естественно лучше всего полноценное питание или хотя бы приготовленный самостоятельно протеин. Но если нет такой возможности, то стоит перекусить чем-нибудь высококалорийным, тем же сникерсом. Представляю как передернуло при этих словах серьезных спортсменов, но поверьте – лучше съесть сникерс, чем мучиться от голода.

Основа меню пауэрлифтера

Выделить какие-то предпочтительные продукты нельзя. Можно есть практически все, что вам по вкусу. Единственное – лучше все же уделить немного времени составлению своего рациона, чтобы потребляемая пища максимально равномерно и долго снабжала организм энергией. В этом поможет таблица гликемического индекса продуктов. Главное – питание должно быть регулярным. Обязателен прием витаминно-минеральных комплексов.

Специальные добавки

Добавки для тренировок на силу А вот добавкам пауэрлифтеры уделяют внимания значительно больше простых «качков» или бодибилдеров. Современная индустрия спорта предлагает немало добавок для любителей силовых видов спорта. От простых витаминно-минеральных комплексов до сложных стимуляторов секреции гормонов и факторов роста. Рассмотрим наиболее популярные добавки.

Креатин. Креатин занимает первое место среди всех добавок для пауэрлифтинга. Его безвредность и эффективность делает его прием практически незаменимым при пауэрлифтинге. Конечно его эффект и близко не сравнить со стероидами, но это полностью безвредная и натуральная добавка, не вызывающая привыкания, тогда как стероиды – гормоны, имеющие много побочных действий.
Таурин и глютамин. Эта связка таурина и глютамина обладает эффектом синергизма, когда их совместный прием усиливает действие друг друга. Таурин улучшает энергопроцессы в клетках, а глютамин способствует выработке гормонов и улучшает восстановление. Кстати, все эти три вещества – креатин, таурин, глютамин – многие производители включают в состав специальных препаратов. Наиболее известный из них – CGT-10 от Optimum Nutrition.
Препараты для суставов. Работая с большими весами лифтеры вынуждены уделять много внимания здоровью своих суставов. Большие веса оказывают серьезное воздействие на хрящевые ткани и связки. Поэтому прием препаратов содержащих хондроитин и глюкозамин так же распространенное явление. И порой – неизбежное.
Анаболические формулы. Не путайте анаболические формулы с анаболическими стероидами. Анаболические формулы – это натуральные препараты, которые призваны повысить мышечную отдачу спортсмена в определенный период времени. Они натуральны и безопасны и в основном построены на стимулировании центральной нервной системы, а так же улучшения энергообмена и стимулировании секреции гормонов. Так же анаболические формулы часто содержат мега-дозы аминокислот и витаминов для улучшения восстановления мышц.

Есть так же множество специальных препаратов – HMB, ZMA, препараты цинка и хрома, и многие другие препараты улучшающие восстановление и работоспособность мышц. Но действие их индивидуально, да и не так широко они еще известны у нас в стране для массового применения.

Подводя итоги

Постараемся резюмировать изложенное выше. При тренировках на силу в своем питании необходимо:

уделять внимание калорийности рациона;
не допускать состояния голода и энергетических «провалов» в организме;
потреблять продукты с разным гликемическим индексом для равномерного снабжения тела питательными веществами;
использовать специальные добавки, повышающие силу и выносливость.