Л-карнитин (L-карнитин)

Л-карнитин или L-карнитин (он же – L-carnitine) это одна из самых популярных добавок в бодибилдинге, фитнесе, да и вообще в большинстве активных видов спорта. Один из наиболее частых вопросов, на которые приходится отвечать сотрудникам нашего магазина, это "А что такое Л-карнитин?" Безопасен ли он? Какие у него побочные эффекты? Какой L-карнитин выбрать и как его правильно принимать?

Давайте начнем с самого начала.

Что такое Л-карнитин?

L-карнитин – это аминокислота, абсолютно натуральная и широко встречающаяся в обычной пище. Обнаружен он был еще в далеком 1905 году профессорами Гулевичем и  Кримбергом в Харьковском университете. Однако искусственно синтезировать его удалось лишь в 1960 году. Примерно в то же время была определена ключевая роль Л-карнитина в сжигании жира. Л-карнитин усиливает липолиз жиров, перенося молекулы жирных кислот в митохондрии, где они затем расщепляются на глюкозу и воду. Глюкоза далее расходуется в процессе физических нагрузок (вот почему Л-карнитин так важен перед аэробикой), а вода – ну с ней все понятно, выходит в качестве пота. Так же L-карнитин может рассматриваться как анаболическая формула, т.к. имеет определенный анаболический эффект. Его природа до конца не изучена, это результат клинических испытаний и медицинский наблюдений. Так же это вещество улучшает секрецию желудочного сока и многих других ферментов, что улучшает усвоение пищи. Выглядит все очень даже заманчиво, но неизбежен вопрос.

Какой вред от Л-карнитина?

Начнем с того, что Л-карнитин присутствует в нашем организме и без дополнительного приема. Более того – он успешно синтезируется в почках и печени человека. Однако для его синтеза в организме требуется присутствие многих специфических веществ – витамина С, витаминов В, железа, аминокислот и ряда ферментов. Если хоть одного компонента не хватает, то синтез не произойдет. Как не сложно понять – есть все предпосылки для недостаточного уровня L-карнитина в крови. Присутствует эта аминокислота и в большинстве продуктов. Проблема лишь в том, что в ней она в недостаточно высоких концентрациях, да и помимо L-карнитина в продуктах много других веществ – углеводов, жиров и т.п. И для жиросжигающего эффекта Л-карнитина из обычных продуктов будет совершенно недостаточно. Многие ошибочно считают, что прием Л-карнитина усиливает аппетит. Но это не так. Аппетит могут вызвать аэробные нагрузки, те самые, с которыми и принимается Л-карнитин. Аэробика сама по себе отлично "разгоняет" метаболизм организма и усиливает аппетит. И добавки тут, как правило, не причем. Уж тем более Л-карнитин. Дополнительный прием его не оказывает никаких побочных эффектов, по крайней мере, таковые эффекты не выявлены при приеме адекватных доз. А случаи приема препарата "банками" нам не известны. Но естественно, как и в обычной пище, всегда можно купить или некачественный или просроченный продукт. И вот тут мы подходим к следующему вопросу.

Какой L-карнитин выбрать?

По сути, у всех производителей Л-карнитин одинаков. Это белый, почти безвкусный порошок. Но учитывая его синтетическое происхождение (не надо этого пугаться – практически все витамины в аптеках так же искусственного происхождения), естественно, что качество может разниться. Прежде всего, в наличии в препарате посторонних примесей. Так же надо учитывать, что как и любая пищевая добавка L-карнитин способен портиться при условии неправильного или излишне длительного хранения. Если торговая марка не имеет своего производства, а закупает Л-карнитин оптом в других компаниях то вполне может так случиться, что погнавшись за большими скидками, компания закупила слишком большую партию, которая излишне долго пролежала на складе, прежде чем была упакована в конечный продукт. Тогда к тому времени как она дойдет до конечного потребителя, велик шанс, что препарат уже потеряет частично или полностью свои полезные свойства.

Но не надо этого особо пугаться, с подобным можно столкнуться практически в любой области жизни. Достаточно лишь не гнаться за дешевизной и не брать товары неизвестных брендов. В качестве продукции компаний Multipower, Weider и многих других, которые являются многолетними лидерами рынка спортивного питания, можно быть уверенным.

Как принимать Л-карнитин?

Нет одного универсального способа приема Л-карнитина. Во-первых, потому что очень индивидуальна реакция на него. Во-вторых, потому что разные цели. Единственно доказанный факт, что с определенных дозировок увеличение приема не ведет к увеличению эффекта. Т.е. есть "потолок" дозировки, который находится где-то на уровне 4000-5000 мг.

Так же многое зависит от формы приема. Например, жидкий Л-карнитин усваивается быстрее и лучше чем капсульный или порошковый. А L-карнитин в жидкостях – и того быстрее, но его предпочтительней пить на тренировках, непосредственно во время аэробных занятий.

Начинать рекомендуется с дозировки в 500мг. Это практически незаметная доза больше нацеленная на то, чтобы проверить нет ли у вас аллергии на данный препарат (лично я о такой в принципе не слышал, но все же проверить не помешает) и чтобы испытать качество конкретно вашего продукта. Если через пару тренировок вы не почувствуете никаких неприятных симптомов то дозировку следует повышать до 1000мг и далее до 1500мг, 2000мг, 2500мг ... Это разовая порция.

Когда принимать L-карнитин?

Общепринято, что прием Л-карнитина идет непосредственно перед аэробной нагрузкой. Аэробика – это еще один важный аспект приема L-карнитина. Надо понимать, что это натуральная добавка – и работать сама по себе она не будет. Она усиливает сжигание жира, но именно усиливает, а не организует. Без аэробной нагрузки прием Л-карнитина совершенно бесполезен. Вреда не будет, но и толку, как говориться, тоже никакого. Поэтому прием его возможен только или перед тренировкой или в начале насыщенного активной физической деятельностью дня.

Есть так же немало энергетиков, содержащих Л-карнитин. Но тут надо понимать, что такие препараты часто содержат и углеводы и не подойдут людям, стремящимся похудеть, чья цель получать энергию из подкожного жира. Такие напитки больше подойдут велосипедистам, лыжникам, футболистам и другим спортсменам, испытывающим продолжительную аэробную нагрузку. Их потребность в энергии крайне высока и наличие L-карнитина в напитке поможет задействовать в качестве источника энергии и подкожный жир. Хотя некоторые препараты все же обходятся без Л-карнитина, например Complete Diet Boost от Optimum Nutrition имеет другой акцент в составе и несколько иной механизм действия.

Как не сложно догадаться, прием Л-карнитина после тренировки или на ночь совершенно бессмыслен. В это время организму нужны совсем другие вещества для восстановления мышц.

Карнитин или L-карнитин?

Самого по себе "карнитина" не существует. Он представлен в природе только двумя стереоизомеримыми формами: D-форме и L-форме (тот самый L-Карнитин). Первый – D-карнитин абсолютно бесполезен для использования спортсменами. Жиросжигающий эффект оказывает только L-форма карнитина, именно она присутствует в большинстве жиросжигающих препаратов. Однако не надо путать два понятия – действующее вещество и торговое название. Торговое название может быть любым – карнитин, картинод, мега-картинин и т.д. – все зависит от фантазии рекламного отдела производителя. А вот действующее вещество всегда одно и то же - Л-карнитин. И именно от его качества зависит насколько эффективен будет конкретный препарат. Даст ли он эффект или нет. Если производитель заверяет вас, что в его продукте есть какой-то "особенный" Л-карнитин, или какие-то уникальные "формы" или "представления" данной аминокислоты, то с уверенностью можно утверждать, что это рекламный обман. Никаких особых форм Л-карнитина не существует в принципе. Это очень простая и понятная аминокислота. Отсюда и важное следствие.

Какой эффект у Л-карнитина?

Л-карнитин безопасен и безвреден. Но при этом не стоит ждать от него чудес и волшебных превращений. Зачастую истории о "бесполезности" данной добавки основаны или на использовании некачественного продукта или, что чаще, на завышенных ожиданиях. Невозможно точно – в килограммах или процентах – заранее сказать насколько Л-карнитин поможет вам похудеть по сравнению с теми же тренировками, но без него. Все очень индивидуально и зависит от конкретной восприимчивости человека к нему, естественного уровня L-карнитина в организме (у всех он разный), качества препарата (который раз уже возвращаемся к этому вопросу) и построения тренировок. Но что можно сказать с уверенностью – эта аминокислота будет работать. Она входит в подавляющее число сжигателей жира. Более того, у дешевых брендов она, по сути, является единственным действующим веществом, к которому прилагается кофеин для тонизирования, небольшой набор витаминов и красочная, агрессивная реклама. Производители посерьезнее добавляют еще ряд специфических добавок для повышения выносливости и включения других механизмов сжигания жира помимо липолиза.

Подводя итог.

Можно с уверенностью сказать, что Л-карнитин, как и креатин, являются эффективными и полезными добавками для спортсмена. Они безопасны и безвредны в случае приема качественных продуктов и не впадения в крайности с какими-либо безумными дозировками. Однако прием Л-карнитина должен быть продуман и обязательно сопровождаться аэробными нагрузками, сам по себе он не действует, как не поедет машина только от того что в нее залили бензин. Будьте терпеливы и не ждите мгновенного эффекта. И тогда результаты оправдают ваши ожидания.

Если у вас еще остались вопросы по данному веществу – вы можете смело адресовать их сотрудникам нашего магазина.

Автор