Экипировка спортсмена

Как нужно одеваться в спортзале? Какую одежду и обувь предпочесть? Ответов на эти вопросы много и сводятся они преимущественно к личному вкусу отдельного человека. Кто-то одевается в зал как на вечеринку – во все самое модное. Кто-то запросто приходит в старой майке и шлепанцах. Но все это касается лишь внешнего вида спортсменов. Однако есть элементы, которые способны не только сделать ваши тренировки эффективнее, но и уберечь вас от многих травм. Речь сегодня пойдет об экипировке спортсменов.

Выделим наиболее важные, на наш взгляд, аксессуары:

• тяжелоатлетические пояса
• тяги
• пояс для дополнительных отягощений
• эластичные бинты
• суппорты (саппорты)

Тяжелоатлетические пояса

Они присутствуют практически в любом нормальном зале. Ошибочно полагать, что использование ремней – это удел только профессионалов или "силовиков", работающих с большими весами. Это в корне неверно. Даже если вы новичок и ваши рабочие веса совсем малы – ваши мышцы, отвечающие за фиксацию туловища, ваша спина так же слабы и даже небольшая нагрузка способна вызвать травму при нарушении техники или неосторожном рывке или движении. Поэтому вне зависимости от того какие у вас рабочие веса – обязательно используйте пояс.

Пояс не надо одевать слишком высоко. Его нижний край примерно должен быть примерно на уровне верхнего края тазобедренного сустава. Собственно говоря – один раз одев его правильно, вы уже никогда не ошибетесь в том как его затягивать – ощущение легко запоминается. Так же не стоит слишком сильно затягивать ремень. Ремень должен прилегать плотно, но не выдавливать вас как пасту из тюбика.

Упражнения, при которых использование пояса обязательно:

• Приседания
• Становая тяга
• "Мертвая" тяга
• Тяга штанги к поясу
• Тяга Т-грифа

Упражнения, при которых использование тяжелоатлетического ремня желательно:

• Жим штанги/гантелей с груди/из-за головы
• Выпады с гантелями в руках
• Шраги

Очень многие, увлекающиеся бодбилдингом и пауэрлифтингом спортсмены используют ремень и при многих других упражнениях – от подъема штанги на бицепс до жима лежа. И это правильно – ремень тот аксессуар, вреда от которого не будет, а вот помощь он может оказать немалую.

Тяги

Тяги представляют собой несложное приспособление, которое компенсирует недостаточную силу ваших предплечий по отношению к силе других мышц. К примеру, в становой тяге или тяге штанги к поясу вы могли бы использовать большие веса если мышцы спины это позволяют. Но недостаточно сильные предплечья просто не удерживают штангу в руках. Тогда использование специальных синтетических тяг очень вам поможет. Рука как бы "приматывается" к штанге и позволяет вам не отвлекаться на усталость предплечий и тем более – удержать вес.

Кто-то считает что использовать тяги нельзя, т.к. это замедляет прогресс предплечий. Но, во-первых, предплечья можно тренировать отдельно. И при этом незачем тормозить развитие других групп мышц. Во-вторых, из двух зол надо выбирать меньшее. Все же с тягами мышцы можно тренировать куда как качественнее.

Упражнения, в которых возможно применение тяг:

• становая тяга
• тяга штанги к поясу
• тяга Т-грифа или горизонтального блока к поясу
• тяга гантели к боку в наклоне
• тяга штанги к подбородку стоя
• тяга вертикального блока за голову/к груди
• подтягивания

Пояс для дополнительных отягощений

Когда речь идет об упражнениях с гантелями, штангой или на тренажерах – нагрузка регулируется довольно легко подбором соответствующих гантелей, блинов или выставлением нагрузки переключателями. Но как быть при упражнениях с собственным весом? Например отжиманиях на брусьях или подтягиваниях? Довольно быстра сила ваших рук и спины вырастет настолько, что собственный вес будет слишком легким для выполнения упражнений, вы не сможете уже дать телу нужной нагрузки. И придется или отказаться от данных упражнений или как-то себя… "утяжелить". Чтобы сделать это с комфортом и служит специальный пояс для дополнительных отягощений.

Упражнения, в которых возможно применение пояса для дополнительных отягощений:

• подтягивания
• отжимания на брусьях

Эластичные бинты

Эластичные бинты, на первый взгляд, это что-то связанное с восстановлением после травм. Однако на самом деле они способны эти самые травмы предотвратить, особенно когда речь идет о работе с большими весами. Не избежать использования бинтов при приседаниях с большими весами. Но это все же специальные бинты для тяжелоатлетов. Есть и бинты попроще, не столь жесткие, используя которые можно предотвратить травмы запястий и локтей. Очень многие страдают от болевых ощущений в предплечьях при подъеме штанги/гантелей на бицепс. Да и многих других упражнениях тоже. В этом случае использование бинтов помогает фиксировать мышцы или сустав, ограничивая его движение. Это позволяет избежать повреждений как сустава так и растяжения мышц и связок. Не стоит доводить дело до серьезных травм, если вы испытываете дискомфорт в запястьях, предплечьях, локтях или коленях – обязательно используйте бинты.

Суппорты

Это можно назвать усовершенствованной моделью бинтов. Цель у них та же, что и у эластичных бинтов, но зато применение их намного удобнее. Одев один раз суппорт можно не снимать во время всей тренировки. Но даже снимая их после каждого подхода, чтобы дать отдых мышцам – занимает это несколько секунд, легко и просто. В то время как бинты надо сматывать и заматывать, накручивать их на локоть или предплечье одной рукой очень неудобно, а если немного ошиблись и замотали слишком туго или слишком слабо – то приходится разматывать и делать все заново. Очень муторно и неудобно.

Суппорты (или как еще их называют саппорты) избавляют от всех этих сложностей. Одевать их легко и приятно, сидят они четко, материал обеспечивает упругим сжатием именно в той степени, что необходима. Их можно стирать.

Подводя итоги

Экипировка при занятиях в спортивном зале играет крайне важную роль. Прежде всего в том, что касается вашего здоровья, а не спортивных достижений. Очень и очень многих травм можно было бы избежать, если бы спортсмены своевременно пользовались необходимой экипировкой. Есть еще много приспособлений для занятий, такие как тяги для шеи или дополнительные отягощения. Все их не перечислишь в рамках одной статьи. Но главное – не стесняйтесь их использовать и пусть ваши занятия будут безопасными.